花粉症対策には、日常生活で取り入れられる工夫がたくさんあります
1 . 秋の味覚を楽しむ
・花粉が多く飛散する時間帯（昼前後や夕方）を避けて外出する。
・花粉が付きにくい素材（ナイロンやポリエステルなど）の服を選ぶ。
・帽子やメガネを着用して、髪や目を守る。
2 . 帰宅後の対策
・家に入る前に服や髪についた花粉をしっかり払い落とす。
・帰宅後はすぐに手洗い・うがいを行い、顔を洗う。
3 . 室内環境の整備
・窓やドアを閉めて花粉の侵入を防ぐ。
・空気清浄機を活用して室内の空気をきれいに保つ。
・カーテンや床をこまめに掃除する。
4 . 食生活の改善
・免疫力を高める食品（ヨーグルトや発酵食品）を積極的に摂取する。
・抗酸化作用のあるビタミンCやEを含む食材を取り入れる。
☆ 発酵食品
ヨーグルトや納豆、味噌などの発酵食品は、腸内環境を整えることで
免疫力をサポートします。特に乳酸菌入りのヨーグルトが花粉症軽減に有効という研究があります。
☆ 抗酸化作用のある食材
ビタミンCを多く含む柑橘類（オレンジ、レモンなど）や緑黄色野菜（ブロッコリー、ピーマン、
ほうれん草）を積極的に摂取することで、体内の炎症を抑えられます。
ビタミンEを含む食品（アーモンドやひまわりの種など）も同様におすすめです。
☆ オメガ3脂肪酸を含む食品
青魚（サバ、サンマなど）やクルミ、チアシードには炎症を抑える効果が期待される
オメガ3脂肪酸が豊富に含まれています。
バランスの良い食事を心がけつつ、これらの食材を日々の生活に取り入れていきましょう！
